bieganie 5

Płeć : mezczyzna Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa, sucha masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : bieganie rekreacyjnie i w wakacje wspinaczka :D Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka + drążek + 1 hantel. Dieta : zbilansowana, BTW: 2,3/1/5 Przeciwskazania [...]

[...] rozwiązanie z tą klatką ? Ogólnie co o tym sądzicie? Co do diety, myślę myślę, ale nie mam pojęcia czy ja dam sobie rade z jej stosowaniem. Może ogólnie zdrowe odżywianie, mniej maków, kfc, kebabów itd. da rade + bieganie wtorek, czwartek, sobota (jak pozwoli czas i szkoła ; )) Chłopaki co o tym sądzicie czekam na kolejne dobre porady ;))

[...] z produktów, które posiadam w kuchni. Sama dieta nie da jednak takiego efektu, gdy nie będzie połączona z jakąś aerobową formą ruchu. Najprostszą i najtańszą formą jest bieganie, ale nie to szybkie jak wspomniałeś (wtedy spalane kalorie pochodzą w większym procencie z glikogenu w mięśniach a nie tłuszczu), tylko wolniejsze lecz dłuższe, [...]

[...] mi za stojak na te chwile ;) Z całym szacunkiem, ale wydaje mi sie ze to jest jednak dzial dla poczatkujacych ;) Czyli drazka nie ma mozliwosci zastapienia czymkolwiek? Bo bieganie na serie z drazkami na zewnatrz i szukanie drzewa do podciagania bedzie dosyc dziwne ;) @edit Dobra, w kazdym razie teraz ten trening wyglada tak: A: 1 WYCISKANIE NA [...]

[...] odnośnie fbw.Na poczatek opisze kilka rzeczy mam 26 lat 173cm wzrostu waga około 68kg.Ze sportem u mnie było zawsze rekreacyjnie, kiedys treningi karate,rower pózniej bieganie.Zawssze gdzieś był czas na siłownie ale z przerwami.Anie powiem jakoś mnie ciagnie do siłowych sportów.W końcu jestem na odpowiedniej diecie;) efekty sa widze to po [...]

[...] tekst linku... --tutaj masz opisaną technikę ćwiczeń, to właśnie ona jest najważniejsza a nie ciężar jakim dysponujesz w danym ćwiczeniu. Poprzez sam trening nie schudniesz więc dieta z zerowym bilansem kalorycznym potem ucinasz kalorii oraz inne wysiłki aerobowe i interwałowe(bieganie basen rower etc), poczytaj poradniki które są na forum.

a gdzie w tym planie nogi ? rozumiem ze kręgosłup ale np wyprosty uginania moglbys robic... samo bieganie nie zrobi wszystkiego ... chetnie pomozemy opisz sie jeszcze dokladniej wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

Nie jedz zupek chińskich. 1. Trening siłowy bardzo by Ci pomógł w pozhyciu się tłuszczu i zdobyciu umięśnienia. Treningi w domu z początku wystarczą. 2. Jeżeli będzie deficyt kaloryczny w diecie, pomoże. Bieganie jest ok. 3. W pracy jedz posiłki w godzinach gdzie masz przerwę. Bierz pojemniki na żywność i w nich jedzenie. Po bieganiu jedzenie. Po [...]

[...] i zobaczysz efekty to jeszcze bardziej mobilizuje.Od roku czasu jem 5 posiłków co 3 godziny , plan treningowy staram się zmieniać co 2 miesiące są to moje cykle.2 miesiące trening i dieta , 9-12 dni regeneracja i odpuszczenie diety wszystko w granicach rozsądku , do tego spacery, bieganie, basen.NAJWAŻNIEJSZA TO WIARA W SIEBIE , Pozdrawiam Tomek

[...] tak to jaką? Aktualnie: -Siatkowka - poniedzialek, sroda (lekki trening), piatek, niedziela - to tak bo mam pytanie w jaki dzien powinienem plywac... -od lutego bieganie 4 razy w tygodniu -z cwiczen silowych to: poprawa wyskoku jakims programem, trenuje aerobiczna szostke Weidera (dzial trening), silownia, grupy miesni to [...]

szybka muzyka, szybko tańczysz, bieganie po przedpokoju,własny uklad areobiku wymyślony..kurcze jest dużo sposobów Śpieszcie sie kochać ludzi, bo oni tak szybko odchodzą...

Olu, możesz kupić Bielendy - jest tania i działa... Ale jak Ci o niej kiedyś pisałem, to mnie olałaś . Tylko ja z kolei jestem za połączeniem krem + owijanie + bieganie. Ostrzegam, cholernie pali. Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-03-05 10:37:32

[...] najszerszych grzbietu). - OK btw. jeśli biegasz to przy ACT faktycznie nie ma sensu robić nóg, ale jak zaczniesz dzielony na siłę lub masówkę to ja bym nogi robił. Przy bieganie nogi pracują w zupełnie inny sposób niż przy treningu np. masowym - sam zobaczysz jak zaczniesz ćwiczyć. Nie tyle chodzi o zaangazowanie innych aktonów choć to też [...]

[...] na siłowni : Kiedyś ćwiczyłem prawie 2 lata, obecnie od roku nic i zacząłem mały rozruch niedawno, głównie ciągi i przysiady. Uprawiane inne sporty : Rower, pływanie, bieganie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle, sztangi, ławka, stojaki, poręcze, drążek, obciążenia około 150kg. Dieta : Zdrowo, ale [...]

[...] licze dokladnie -tłuszcz: nie licze dokladnie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 deca plus tesca plus meta,w zeszla zime 8. TRENING: na rzezbe 4 razy w tygodniu plus bieganie przed treningiem okolo 35 minut 9. CEL CYKLU: rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:poltora roku 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

[...] pasa:80cm Obwód klaty: 85 Obwód uda:52,5 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): w sezonie zimowym nie uprawiam sportów sporadycznie basen, gdy jest ciepło bieganie, piłka nożna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia street workout Stosowane [...]

[...] treningowy : przybranie masy Staż treningowy na siłowni : 2,5 miesiąca po rocznej przerwie Uprawiane inne sporty : jedynie te co na w-f w szkole 3 razy w tygodniu(kosz, bieganie,gimnastyka,siatkowka,pilka nozna) mała intensywność Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jem [...]

[...] telewizji więc zasypiam z książką czy jakimś słuchowiskiem. Problem jest w tym, że budzę się już koło 4-5 godziny. Zaczynam kombinować czy tego czasu nie spożyć na poranne bieganie jak się troszkę ociepli Myślę o zmianie miski na rzecz węgli. W brzuchu nie tyję zbytnio. Najbardziej uda i ramiona. Wendeta-też się nad płatkami zastanawiałam  [...]

[...] jaka waga :) , obecnie (29.06) 78 kg. Jeśli chodzi o "fat" to ostatnią analize robilem w maju.24 i przy wadze 83 kg i było to 23.2% Jesli chodzi o trening to narazie glównie bieganie (staram się minimum 5 km dziennie, ale często robie więcej), oraz skakanka (10 -20 minut w interwałach 30s/30s). Staram sie regularnie robic ćwiczenia na brzuch i [...]

Wypełnij proszę ankietę. Bo niewiele nam mówi ile trenujesz jakie masz doświadczenie itp. Trenuje już dość długo jakoś 5 lat, nie mam diety staram się jeść zdrowo. Nie zależy mi na "ładnej" sylwetce. Wiek 30 lat wzrost 175 waga 78-80 suplementy kreatyna beta alanina jakiś tam spalacz BCAA i zma wyniki 3km 12 30 drążek 20 siłowo 50 jakoś tak 45s [...]